PDFChecklist
飲酒・休肝日記録シート
飲んだお酒の種類や量、休肝日、その日の体調や睡眠をまとめて書き込めるシートです。日々の記録を見返しながら、休肝日を無理なく続けるための振り返りに役立ちます。
無料でダウンロード※ CSV形式・無料（Excel・Googleスプレッドシート等で開けます）
何に使えるか
- 1週間や1か月の飲酒量と休肝日のペースを、まとめて見返したいとき
- 休肝日を意識して増やしたいけれど、続けられているか自信が持てないとき
- お酒を飲んだ日の睡眠や翌朝の体調との関係を、ゆるく振り返りたいとき
- 健康診断の前などに、最近の飲酒の傾向をざっくり整理しておきたいとき
含まれる項目
日付欄（1か月ぶんのカレンダー形式の記録枠）
飲んだお酒の種類を書く欄（ビール・日本酒・ワインなど）
おおよその量を書く欄（杯数や本数のメモ）
休肝日チェック欄（飲まなかった日に印を付ける）
睡眠の様子を書く欄（よく眠れた・寝つきが悪い など）
体調・気分メモ欄（翌朝のだるさや気づきを自由に記入）
1週間ごとの休肝日カウント欄
1か月のふりかえりメモ欄
紙・Excelで管理する場合の注意
- 休肝日が何日あったかを数えるには、毎週・毎月そのつど手で集計する必要があります。
- 外出先などシートが手元にないと書けず、後でまとめて書くと量や種類があいまいになりがちです。
- 用紙やノートをなくすと、それまでの記録もまとめて失われてしまいます。
- 月をまたいで傾向を比べたいとき、何枚もの紙を並べて見比べる手間がかかります。
アプリで管理するメリット
- 飲んだ量や休肝日を記録すると、週ごと・月ごとの集計が自動で表示されます。
- 休肝日が続いた日数などをひと目で確認でき、続けるはげみにしやすくなります。
- 手元のスマートフォンでその場で記録できるので、後回しによる書き忘れを減らせます。
- 過去の記録もアプリ内にまとまって残るため、紙のように紛失する心配がありません。
