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음주·금주일 기록 시트
무엇을 얼마나 마셨는지, 금주한 날은 며칠인지, 그날의 수면과 컨디션까지 한곳에 적어 두는 시트예요. 적어 둔 기록을 돌아보면 무리하지 않으면서도 금주일을 조금씩 늘려 가기 쉬워집니다.
CSV 다운로드※ CSV 형식 · 무료 (Excel, Google Sheets 등에서 열 수 있습니다)
어디에 쓰나요
- 일주일이나 한 달 동안의 음주와 금주일을 한눈에 돌아보고 싶을 때
- 의식적으로 금주일을 늘리고 싶지만 잘 지키고 있는지 확신이 서지 않을 때
- 술을 마신 날이 수면이나 다음 날 아침에 어떤 영향을 줬는지 가볍게 되짚어 보고 싶을 때
- 건강검진 등을 앞두고 최근 음주 상황을 대략 파악해 두고 싶을 때
포함 항목
날짜 칸(한 달치 달력형 기록 칸)
마신 술의 종류를 적는 공간(맥주, 사케, 와인 등)
대략적인 양을 적는 공간(잔 수나 병 수)
금주일 체크박스(술을 마시지 않은 날에 표시)
수면 상태를 적는 공간(잘 잤다, 잠들기 어려웠다 등)
컨디션·기분 메모 공간(다음 날 아침의 나른함이나 느낀 점을 기록)
주간 금주일 합계 칸
월간 회고 메모 공간
종이·엑셀로 관리할 때 주의점
- 금주일이 며칠이었는지 세려면 매주, 매달 손으로 직접 집계해야 합니다.
- 외출 중처럼 시트가 곁에 없을 때는 적을 수 없고, 나중에 적으면 양과 종류가 흐릿해지기 쉽습니다.
- 시트나 노트를 잃어버리면 그동안 적어 둔 기록이 전부 함께 사라집니다.
- 여러 달의 추이를 비교하려면 여러 페이지를 나란히 펼쳐 봐야 합니다.
앱으로 관리하면 좋은 점
- 얼마나 마셨는지와 금주일을 기록하면 주간·월간 합계가 자동으로 집계됩니다.
- 금주일이 며칠째 이어지고 있는지 등을 한눈에 볼 수 있어 동기를 유지하기 쉬워집니다.
- 그 자리에서 바로 휴대폰에 기록할 수 있어 나중에 적는 걸 깜빡할 일이 줄어듭니다.
- 지난 기록이 앱 안에 그대로 모여 있어 종이처럼 잃어버릴 걱정이 없습니다.
